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居家篮球持球锻炼方法:提高球技与免疫力,为疫情后户外篮球做准备

JRS直播网2024-12-31 15:09:42篮球快讯15
居家篮球持球锻炼方法:提高球技与免疫力,为疫情后户外篮球做准备受新冠肺炎疫情影响,小球员们都无法到学校、到球馆练篮球,大家宅在家里让很多孩子都感到无聊,不能打球,但球技不

受COVID-19疫情影响,年轻球员无法去学校或体育馆练习篮球。大家都呆在家里,这让很多孩子感到无聊,无法玩耍,但他们的技能却不容忽视。如何在家练习篮球既有趣又好玩。还可以提高技术!家庭篮球持球锻炼方法不仅可以增强锻炼兴趣,提高身体活力,增强身体免疫力;还可以帮助篮球爱好者增强球技,提高篮球技术,为疫情结束后的户外篮球锻炼打下基础。 !

首先,原地绕三圈训练。站直,双脚分开与肩同宽,左右手交替触球,让篮球依次绕着头、躯干、下肢转,顺时针和逆时针交替练习。在转圈过程中,双手交替触球时,必须用手指和手腕来移动篮球。手掌得到自由,使篮球能尽快完成头部、躯干和下肢的绕圈运动。同时,你的身体保持静止15分钟篮球基本功训练,不会随球摆动。绕下肢时,弯曲双腿,半蹲。持球时胸部和头部尽量抬高,保持重心稳定。让篮球以顺时针方向围绕你的膝盖,同时下肢保持静止。

练习原地走三圈后,可以难度加大一点,慢慢走三圈。手部动作保持不变,配合上步动作。每迈出一步,就对头部、躯干、下肢周围进行适当的锻炼。过程中要挺胸抬头,保持重心稳定,注意行走速度与绕球动作的结合。不要因为慢走而减慢球的绕圈速度。同时不要降低手指和手腕的运球速度,并确保篮球不接触你的身体。这对于改善手指击球的感觉大有帮助。

一般情况下,篮球训练会发出一些噪音,很容易打扰楼下的邻居。不过,我们教你的家庭篮球持球练习方法并不包括运球或投篮练习。一切都是为了持球,让自己熟悉球。影响邻居可以在家正常进行:第一步准备活动包括手腕和脚踝转圈、膝盖弯曲和深蹲、腰部顺时针和逆时针转圈、前后腿摆动、弓步和压腿、肩部顺时针和逆时针转圈、以及360度顺时针和逆时针摆动。包括手臂动作、手臂伸展动作、颈部动作、指关节动作等10个动作。做好准备活动可以保证篮球持球练习的质量,达到良好的锻炼效果。还可以保护身体免受伤害,真正达到锻炼身体的目的。

篮球第二部分持球练习接下来的部分是重点。还有10个动作:双手交替触球熟悉球、左右手互相传球、左右手旋转球、指关节触球、左右臂交替拉球。动作:左右手抱球绕球,膝、腰、颈绕球15分钟篮球基本功训练,双腿绕球呈8字形,双手在胯下交替持球,双腿绕球球呈8字形交替。每个动作需要做三组,每组之后可以休息1分钟。

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最后是放松,包括弯腰摆臂,拍打放松腿部肌肉。放松动作可以消除运动后的身体疲劳,快速恢复体力,恢复和提高肌纤维的弹性15分钟篮球基本功训练,消除乳酸的影响,达到运动效果,增强身体状况,为以后继续高质量练习打下基础。未来。

孩子们在学习篮球的过程中,离不开专业教练的指导。河南省篮协训练基地的篮球训练课程正在进行中。目前提供的课程包括:

1.篮球基础班:

适合人群:6-10岁篮球爱好者

课程内容:篮球基础训练、篮球战术基础训练、篮球规则知识讲解

篮球基础班是帮助青少年球员适应正规训练、发展和提高篮球基础知识的课程。培训周期一般按照课时划分。玩家可以根据自己的需要选择适合自己的训练强度。他们可以每天参加篮球训练活动来提高篮球水平。基本技能。

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2.篮球提高班:

适合人群:11-15岁有一定基础的篮球爱好者

课程内容:篮球高级技战术训练、篮球体能训练、篮球实用演练

篮球提高班是基础班的提升。主要适合俱乐部内有一定篮球基础的青少年篮球爱好者。这个阶段,球员正处于体能发育期,需要充分的体能锻炼加上反复的技战术训练。 ,可以帮助孩子形成对篮球技术的基本认识并养成训练习惯。

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3.篮球特训班

适合人群:15岁以上篮球人才及爱好者

课程内容:篮球专业体能训练、运球、传球、投篮四项基础运球巩固训练、篮球高级技战术训练

篮球专项训练班主要帮助篮球专业人士或认真的篮球爱好者提高和加强训练。原清华男篮主力后卫张耀新专业教练亲自指导,帮助球员制定训练计划,进行专项提高训练。

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以上三大训练课程体系全面覆盖了青少年球员高级成长的全过程。专业的教练团队和顶级的训练场地将成为球员进步最充分的保障。训练表现突出的球员还将被河南省篮协训练基地推荐进入重点初中、高中和大学,通过篮球特长实现进入名校的梦想。目前,河南省篮协训练基地已成功向中南大学、西北工业大学、郑州大学、河南大学、武汉体育学院等多所知名大学输送了多名具有篮球天赋的学生。

报名咨询电话:赵老师(同微信)

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